Сауната съществува от стотици години
Нейните релаксиращи ползи я правят част от ежедневната уелнес рутина на много хора. Затоплянето на тялото отвътре навън прави чудеса, когато искате да се отпуснете след дълъг и натоварен ден. Но ползите от сауната далеч надхвърлят това.
Независимо дали предпочитате да се изпотите в сауна или парна баня (която е вид сауна), използването и на двете е изпълнено с редица ползи. Изследванията показват, че високата температура повишава кръвообращението, облекчава хроничната болка, намалява сковаността в ставите, засилва имунната система.
Какво представлява сауната?
Сауната използва суха топлина. Обикновено се загрява до 80-90°С с много ниска влажност. Усещането е сякаш се печете във фурна. За образуването на влага се използват силно нагорещени камъни, които се заливат с вода.
Има няколко вида сауни. Най-традиционният вид е сауна на дърва, която използва огън за загряване на пространството. Има и електрически сауни, които произвеждат топлина с електричество и обикновено такива, хората инсталират в домовете си.
Инфрачервените сауни, както подсказва името, използват инфрачервени светлинни вълни, за да загреят тялото ви директно, без да повишават температурата на въздуха около вас. Те постигат почти същите ефекти върху тялото ви, както традиционните сауни, но при по-ниска температура, което ги прави по-лесно поносими.
Накрая, парните бани се характеризират с влажна топлина. Те не са толкова горещи като сауните и са много по-влажни. Обикновено парните бани се загряват до 40-50°C и имат почти 100 процента влажност. Но въпреки, че технически не са толкова горещи, в парните бани вероятно ще усетите повече топлината отколкото в сауните поради допълнителната влага във въздуха.
Ако имате дихателни проблеми, е най-добре да използвате парните бани, тъй като те овлажняват дихателните пътища за разлика от сауната, която може да ги изсуши още повече. Във всеки друг случай е въпрос на предпочитание кой вид сауна ще изберете.
Какви са ползите за здравето от престоя в сауна?
Ефектът на топлината е един и същ, независимо дали става дума за суха или влажна сауна. Това означава, че ще получите същите ползи, независимо дали ще се изпотите в сауна или парна баня.
Все пак, има една допълнителна полза от парните бани за хора с дихателни проблеми като астма или алергии. Лекарства за тези видове дихателни проблеми може да изсушат дихателните пътища. Парата ще отвори белите дробове и хидратира дихателните пътища. Ако се борите с настинка, парната баня може да действа и като овлажнител като почисти носните пътища.
Помага ли сауната за изгарянето на мазнини?
Промените през които преминава тялото Ви, докато сте в сауна, наподобяват тези след умерени до високоинтензивни упражнения. Сауната ускорява метаболизма Ви. Това твърдение трябва да бъде допълнително проучено. Всяко реално намаление на теглото ще бъде от намалена водна маса вследствие на потенето което се постига както и сауната, така и в парната баня. А това не е загуба на мазнини. Сауната увеличава вътрешната ни температура, а за да предотврати прегряване тялото ни изтласква кръвта към кожата, за да стимулира изпотяване. Излишната вода, съхранена в тялото Ви, се използва за охлаждане. Но веднага след възстановяване на хидратацията вероятно ще придобиете отново тегло. Ако търсите начин да отслабнете и да намалите излишните мазнини, най-добре е да се придържате към упражнения и балансирана диета.
Съществуват ли рискове при използването на сауна?
Рисковете се свеждат основно до обезводняване и виене на свят следствие на горещината. Така че е важно да се уверите, че сте
добре хидратирани преди и след посещение в сауна или парна баня. Също така трябва да избягвате сауната, ако скоро сте имали сърдечен
удар или други сърдечно-съдови проблеми, като високо кръвно налягане.
Бременните жени и всеки, който има хронични белодробни заболявания или е общо крехък, трябва да се консултират с лекаря си, преди да
влязат в сауна.
Всеки понася топлината и влажността по различен начинл Винаги е добра идея да се консултирате със своя здравен специалист, ако имате
някакви притеснения.
Колко време можете да прекарате в сауна?
Повечето хора си правят сесии от 5 до 30 минути. В случай, че това преживяване е ново за Вас може да започнете бавно и постепенно
с едно посещение за не повече от 5 минути и постепенно да увеличавате времето, давайки възможност на тялото да се адаптира. В началото
е важно също така и къде седите в сауната. Колкото по-ниско седнете, толкова по-малко интензивна ще бъде топлината за вас.
Също така е обща практика да излизате от сауната или парната баня за чести почивки, така че излезте и пийте вода, когато усетите нужда.
източник: www.womenshealthmag.com
Ако се чувствате изтощени или дехидратирани след дълга разходка не е добра идея да прекарате дълго време в сауна.
